na barki stojac

Po przeczytaniu Atlasu Ćwiczeń na kulturystyka.pl ustaliłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4s -Wysciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 4s Triceps: [...]

[...] squat 2s8-10, 1s 12-15 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s20 Ściąganie drążka do klatki podchwyt 3s12-15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10, 1s12-15 Wyciskanie na barki na maszynie 3s15-20 Uginanie ramion ze sztangą 2s15 Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12 Brzuch 3s20 B Hip thrust 2s8-10, 1s15-20 RDL 3s10-12 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 20+20/20+20 Ściąganie drążka do klatki podchwyt 2s12-15 R;10kg 15kg x15/20x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10 R 20kgx 8 22,5kg X10/ 22.5kgx8 Wyciskanie na barki na maszynie 2s15-20 R:obciążenie maszyny X10 5kgx20/7kgx15 Uginanie ramion ze sztangą 2s15 R: 8kgx8 10.5kgx15/10.5kgx15 Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12 [...]

[...] nie ma szans żeby cokolwiek zrobić }:-( To już któryś raz widzę łączenie na jednej sesji treningowej wyciskania wertykalnego z horyzontalnym, czyli wyciskanie pionowe na barki z poziomym na klatkę To nie ma prawa działać długofalowo. Będzie się to zawsze znosić siłowo. Albo jedno albo drugie albo jedno siłowo a drugie na utrzymanie (więcej [...]

[...] tutaj już powróciłem do ciężaru z ostatniego tygodnia zeszłego cyklu, więc od 3 tygodnia będą ciężary z jakimi jeszcze nie trenowałem 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 36kg MAX - Max czyli tyle ile posiadam maksymalnego obciążenia. 2. rdl (rumunski martwy ciag) 42,5kg MAX 3. wioslłowanie hantlą 19kg 4. Pompki na trzech krzesłach z [...]

Ok tak więc zgodnie z zaleceniem najpierw zabiore sie za mase. Ułożyłem sobie taki plan i proszę o ocenę. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 10 Wyciskanie sztangi - leżąc na ławce skośnej głową w górę 3x 10 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 [...]

[...] 15x10kg / 15x10kg 5) wyciskanie hantli leżąc (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)  10x8kg / 10x10kg (ledwo ledwo) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki  10x8kg / 5x10kg (tutaj jeszcze słabiej) 7) uginanie przedramion (biceps)  10x8kg / 10x10kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)  [...]

[...] u Ciebie diety nie widze wiec bialko absolutnie zbedne, a co do braku diety to efektow za duzych nie bedziesz mial bez niej co do planu: pn plecy, tyl barku wt klata, barki przod i bok czw nogi, brzuch pt triceps, biceps klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (10,8,8,6) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,skos górny 4x [...]

pon. - Klatka + Biceps Klata : - wyciskanie na płaskiej - 4*12(10)(8)8 - progresja - wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4*12(10)(8)8 - rozpiętki - 3*12(10)(10) - progresja Biceps : - unoszenie przedramion z sztangą stojąc - 4*12(10)(10)(10) - progresja - modlitewnik - 3*12 wtor. Nogi , Nogi : przysiady 4x12-10-8-8 prodresja - [...]

[...] ciezaru/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 4x (12 -6) /progresja ciezaru/ Wywal. 2 ćwiczenia wystrczą. dzien 4 - wolne dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ Za mało na nogi. Wywaliłbym ćw. 2. I [...]

Ok, dzięki. :D Do śniadania dodałem 2 jajka, ująłem 50g ryżu przed treningiem, więc kalorie zostają na poziomie 2705. Trening teraz wygląda tak: FBW A Klata: Wyciskanie sztangi płasko x4 Plecy: Podciąganie nachwytem x4 Uda: Przysiady ze sztangą na barkach x4 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy x4 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą x4 Triceps: [...]

Teraz lepiej? Poniedziałek Klatka / Biceps 1.Wyciskanie sztangi skos w gorę 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12-10-8-6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 12-10-8-6 4.Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 10-10-8-6 1.Uginanie ramion siedząc stylem młotkowym 12-10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

[...] ćwiczeń na stojąco, wybierz ich odpowiedniki które możesz wykonywać siedząc(a jest tego naprawde sporo), pomyśl takze o wolnych ciężarach zamiast sztangi np w wyciskaniu na barki IV pamiętaj o technice wykonywanych ćwiczeń to jest najważniejesze V nie szarżuj z ciężarami, technika jest najważniejsza OSTATNIA UWAGA nie jestem ekspertem w tej [...]

[...] na barkach 3s 10powt prostowanie nóg w siadzie 3s 10powt wypychanie ciężaru na maszynie 3s 10powt wznoszenie łydek 3s 10powt prostowanie nóg w leżeniu 3s 10powt wt pt barki, triceps, plecy wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10powt wyciskanie sztangielek 3s 12powt unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10powt podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] czy powtórzeń? Bo rozpisane jest na progresję pow. a przy progresji ciężaru raczej się zmniejsza ilość pow. w serii więc nie wiem co z tym zrobić. Dodał bym jednak na barki coś jeszcze ale Push Press nie bo rozwalę sufit. No i sog oczywiście, bardzo mi pomogłeś. Progresje dajesz przy kazdym cwiczeniu oprocz izolacyjnych jak rozpietki itp. [...]

Oto mój plan treningowy: PON: BARKI, NOGI Barki: Rozgrzanie stawów – unoszenie sztangielek bokiem 2 serie Przednie aktony: -Wyciskania sztangielek siedząc - 3 serie 10/8/6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie Boczne aktony: -stojąc wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę ( do linii barków) – 4 serie [...]

Jako że przeszedłem na inną siłownie i poprosiłem go o pooc to mam przez pierwszy okres fazę rozćwiczenia: Plan treningowy: Poniedziałek i czwartek Klatka ławka prosta i skośna 3 x 12 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] zimica straszna, trudno było utrzymać ciepłote ciała. Od jutra wracam do miejscowości gdzie studiuje i będę uczęszczał na normalną siłownie. zaległa wypiska 02.01.2016 barki+bic+tric wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 30kg x15 x15 34x12x12 wyciskanie hantli siedzac klasycznie 11kg 3s x15 wymachy hantlami na boki stojąc 7kg 3sx12 [...]

barki+ bic+ tric wyciskanie hantli chwyt neutralny 10kgx15 3s 12kgx12 wyciskanie klasyczne hantli 12x15 14kg x12 x12 wymachy hantlami na boki stojąc 7x15 8x12x12 wciaganie linek wyciągu górnego za głowe 3s 12-15p uginanie ramione ze sztangą stojąc 20x15 25x10 x12 ugnianie ramion na wyciągu dolnym nachwytem 3s x12-15p uginanie ramion z hantelkami [...]

wyczaiłem dopiero że przy wtorku(17.05) nie wpisałem treningu tylko samą diete wieć grana była klata+biceps+ 1ćwiczenie na barki wyciaskanie na skosie ujemnym rozgrzewkowe serie i na koniec 75kgx5x5x3x3 nie wiem czemu brakowało mocy wyciskanie na skosie dodatnim 12kgx20 14kgx15p 16kgx12p 18kgx10p biceps młotki na hantlach 12kgx6x6x6 uginanie [...]